redukcja bez masy

[...] więc niedługo chcę zrobić mini redukcję:D Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: poprawa siły mięśniowej, budowa masy do około marca, potem redukcja Mój trening wygląda tak: przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na [...]

1) bf 21% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 80/177 4) staż treningowy 5,5 mies bez przerw 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl [...]

[...] obecnie prowadzę zbilansowaną dietę i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej, czyli ogólne poprawienie wyglądu. Wiele diet już za mną (na szczęście żadnych rygorystycznych, starałam się o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 2000Kcal Przeciwskazania medyczne : Uszkodzenie chrząstki Zażywane suplementy : Białko [...]

[...] 180mg pon/czw 8. TRENING: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi System A, B, W, C, A, W, W, B, C, W, A, B, W, W... itd (W- wolne) 9. CEL CYKLU: Cel trzeciego cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie, 9. tydzien 11. POZIOM BF%: 13,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f - 4 razy w tygodniu -siłownia domowa *4 razy w tygodniu Odżywianie: nie mam nic do powiedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - jazda na rowerze 2 razy w tygodniu po max. 1.5h Stosowane [...]

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita [...]

[...] sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja masy i uksztaltowanie miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : strzelectwo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] miesiące przerwy, po wakacjach znów zaczęłam ACT, jednakże wolałabym trening z podziałem na różne partie mięśniowe ćwiczone w poszczególnych dniach (FBW?). Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyrost masy mięśniowej byłby mile widziany, ale to chyba nie będzie proste na diecie z deficytem kalorycznym. Wydaję mi się, że typ mojej [...]

[...] pozdrawiamy PS: Za bardzo nie wiedzieliśmy w jaki dział wsadzić nasz temat. Płeć : Mężczyźni Wiek : 22 i 22 Waga : 92 i 119 Wzrost : 188 i 197 Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 1,5 miecha Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dieta : Brak, ale opracowywana [...]

[...] Dymatize BCAA Complex 2200(opakowanie 400kaps.), NOW Super Omega 3-6-9(opakowanie 180kaps.) Universal Animal Pak(opakowanie 44szaszetki). Mój cel to w miarę możliwości redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich [...]

[...] na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, postanowiłem mocno, ale to mocno przyłożyć się do masy i zalać w jak najmniejszym stopniu, aby to 88 cm [...]

[...] snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do możliwie jak najniższego (możliwego) poziomu tkanki tłuszczowej.Problem mam także ze skórą(po poprzedniej redukcji) na brzuchu i na klatce piersiowej jak myślicie [...]

Trenuję siłowo od 12 lat. Po drodze kilka przerw półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam [...]

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita [...]

[...] diecie low carb przyzwyczaiłem się do zmniejszonego zapotrzebowania/brak podjadania w formie słodyczy, fast foodów. Ewentualnie co jakiś czas skusze się na piwko Cel: redukcja masy ciała (z 98 na 90) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry (muszę uważać na kręgosłup - korzonki) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

[...] 46 Obwód talii: 80 Obwód uda: 69 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: zbliansowana dieta, nie ma potrzeby pisac bo to nie pierwsza masa i redukcja Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta 6tyg, drugi napisalem wyzej Trening: podwojny [...]

Postaram sie wszystko opisać . W kwietniu pod koniec masy łapa 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg, nastepnie masa już 3 tygodnie w tym 10 dni na cyklu na staku kreatynowym i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 [...]

Dieta do oceny: Siema. Chcialbym, zeby ktos obeznany w temacie rzucil okiem i ocenil Moja diete. Obecnie, w dalszym ciagu redukuje. Mezczyzna Wiek:23 Wzrost:177cm Waga:70kg. (155lb) waga poczatkowa 177lb Cel: Redukcja tkanki tluszczowaj/budowa masy miesniowej Redukcja zaczalem przy stanie 13,7% tkanki tluszczowej. W tym momencie znajduje sie [...]